Zimní procházka je jednoduchý způsob, jak rozhýbat tělo, pročistit hlavu a načerpat energii i když venku mrzne. Chůze je totiž jeden nejpřirozenějších a zároveň nejpříjemnějších pohybů pro tělo. Možnost jak rozhýbat tělo, vyčistit hlavu a načerpat energii, i když je venku zima a šero. Nemusíte mít speciální vybavení ani vyrážet do hor, stačí pár vrstev oblečení a ochota udělat první krok.
Proč chodit na procházky i v zimě
Chůze v zimním období má několik výhod, které v jiných ročních obdobích nezažijete. Díky kratším dnům zažijete snadno východ či západ slunce, sníh či jinovatka dodají krajině úplně jiný vzhled a při troše štěstí uvidíte první jarní květy, třeba sněženky. I pošmourný den má své kouzlo, zvlášť pokud se projdete podél řeky, nebo po lese.
Zdravotní benefity chůze
Pravidelná svižná chůze je jednoduchý způsob, jak splnit doporučených 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně. Pomáhá snižovat riziko srdečně‑cévních onemocnění, diabetu 2. typu, obezity i řídnutí kostí.
Chůze je zároveň ideálním pohybem i pro ty, kteří se po delší době vrací k aktivitě nebo nechtějí zatěžovat klouby.“
Chůze zároveň prospívá psychice. Může zmírnit napětí, úzkost a zlepšit náladu, což je v zimním období s menším množstvím denního světla obzvlášť cenné. I krátká procházka, na kterou se vám zpočátku vůbec nechce, často udělá s vaší energií a celkovou pohodou malý zázrak.
Kde chodit, když nemám les za rohem
Nemusíte mít chalupu v horách, aby pro vás měla zimní procházka smysl. Skvěle poslouží rychlá chůze do obchodu, nebo můžete využít městský park nebo objevovat nové čtvrti vašeho města, místa kterými běžně jen projíždíte.
Ve městě můžete z procházky udělat i malý poznávací výlet, všímejte si pamětních desek, historických budov, zajímavých detailů na fasádách nebo soch, kolem kterých běžně jen spěcháte. Dostupné jsou také organizované zdravotní procházky a různé online databáze tras, kde si můžete vybrat okruhy podle délky a náročnosti.
Jak se obléct
Základem jsou vrstvy, tenčí funkční vrstva na tělo, izolační mezivrstva a svrchní vrstva chránící proti větru a lehkému dešti či sněžení. Při chůzi se zahřejete, proto je praktické mít možnost jednu vrstvu sundat a zůstat stále v teple a suchu.
Jak začít, když nejsem ve formě
Pokud nemáte vážné zdravotní omezení, kdy je pohyb nutný konzultovat s lékařem, nic vás nebrání, udělat pár kroků pro své zdraví. Samotnou procházku začněte pomalu, prvních pár minut jen klidně jděte a postupně zrychlujte do svižného tempa, u kterého se lehce zadýcháte, ale jste schopni mluvit. Ke konci chůzi opět zpomalte, aby tělo mělo čas se zklidnit a pozvolna snížit tepovou frekvenci.
Malý tip: Pokud používáte krokoměr, zkuste začít třeba s cílem 6 000 kroků denně a postupně přidávejte.
Motivace: kroky jako jednoduchý cíl
Jednoduchý způsob, jak udržet motivaci, je stanovit si denní nebo týdenní cíl v počtu kroků. Chytré hodinky nebo aplikace v telefonu vám pomohou sledovat pokrok a mnoha lidem dodávají příjemný pocit splněného úkolu.
Nesnažte se z chůze dělat „výkon“ za každou cenu, berte ji spíš jako chvíli pro sebe, možnost nadechnout se čerstvého vzduchu a na pár minut vystoupit z každodenního shonu. I 10 -15 minut denně je lepších než nic a může být odrazovým můstkem k delším trasám.
Přidejte se k >> výzvě Aktivních 600 <<, nasbírej 600 aktivních minut, třeba chůze, do konce prosince a udělej něco pro své zdraví!
